Aunque puede parecer contradictorio, practicar ejercicio adecuado puede ser beneficioso si tienes una hernia discal.
El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, mejora la flexibilidad y promueve la circulación sanguínea, lo que contribuye a la reducción del dolor y la inflamación.
Si quieres conocer qué tipo de ejercicios son los más beneficiosos, en este artículo te vamos a explicar cómo realizar una tabla de ejercicios para hernia discal L5 S1.
¿Es peligroso operarse de hernia discal?
La hernia discal L5-S1 es una afección de la región lumbar de la columna vertebral. Concretamente, la designación «L5-S1» se refiere a la quinta vértebra lumbar (L5) y la primera vértebra sacra (S1).
Esta área es propensa a sufrir hernias discales, ya que soporta mucha presión y estrés constantemente. Debido a esa presión, es posible que el núcleo pulposo de alguno de los discos que hay entre las vértebras se desplace o se rompa, es decir, se hernie. Como consecuencia de esa ruptura, el interior del núcleo desplazado puede ejercer presión sobre los nervios adyacentes, lo cual puede causar dolor, entumecimiento y debilidad en las extremidades.
El síntoma principal de la hernia L5-S1 es la ciática, ya que las raíces del nervio ciático nacen en esta zona de la columna vertebral y pueden ser pinzadas con la hernia de disco. Las causas de la hernia discal L5-S1 suelen ser el desgaste y el envejecimiento, pero también puede deberse al sedentarismo, al sobrepeso o al sobreesfuerzo por cargar mucho peso.
Sea cual sea el motivo, realizar una tabla de ejercicios para hernia discal L5 S1 puede resultar beneficioso.
La importancia del ejercicio para hernia discal
Fortalece los músculos
Mejora la flexibilidad
Estimula la circulación sanguínea
Mejora la postura corporal
Mantenimiento de la salud
Tabla de ejercicios para hernia discal L5 S1
- Flexión hacia adelante: De pie, inclínate hacia adelante desde la cadera.
- Inclinación lateral: Inclina el torso hacia los lados, estirando los costados.
- Rotación de cadera: Gira la cadera suavemente hacia un lado y luego al otro.
- Rotación y lordosis: En este caso, tendrás que tumbarte bocarriba y flexionar las rodillas en ángulo de 90, dejando caer las rodillas a un lado y a otro de forma suave y controlada con la columna lumbar en rotación.
Puedes conocer más ejemplos de estiramientos y ejercicios para hernia discal en este otro artículo.
- Puente: Acostado boca arriba, levanta las caderas hacia arriba.
- Plancha: Bocabajo con los antebrazos apoyados el suelo trata de mantener el cuerpo recto.
- Superman en cuadrupedia: Colócate en el suelo sobre tus manos y rodillas en una posición de cuatro patas. Asegúrate de que tus muñecas estén alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas. Ahora, levanta la pierna derecha hacia atrás y el brazo izquierdo hacia adelante, manteniendo el equilibrio en la posición de cuadrupedia.
- Gato-Vaca: En posición cuadrúpeda, alterna entre arquear y redondear la espalda.
- Cien de Pilates: es un ejercicio que se centra en fortalecer los músculos abdominales. Para ello, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas a 90 grados y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas hacia el techo, manteniendo una leve flexión en las rodillas para no forzar la parte baja de la espalda
No olvides incluir en tu tabla de ejercicios para hernia discal L5 S1 actividades aeróbicas como caminar de forma regular a paso ligero o practicar la natación de bajo impacto.
Y si sigues con molestias…
Si a pesar de hacer tu tabla de ejercicios para hernia discal L5 S1 durante un tiempo, aún tienes molestias, lo más adecuado es recurrir a un traumatólogo especialista de columna que pueda darte un diagnóstico o una segunda opinión médica, esencial para pautar un tratamiento efectivo.
Ahora puedes solicitar tu diagnóstico online desde tu casa sin necesidad de desplazamientos. Siguiendo el mismo protocolo que desarrollo en mi consulta presencial, voy a revisar todas las pruebas diagnósticas que me envíes para que, cuando tengamos nuestra primera consulta online, pueda centrarme en tu sintomatología y en darte una valoración médica.
Además de ofrecerte un diagnóstico médico, podré pautarte tu tratamiento, recetarte la medicación que sea precisa y realizar un seguimiento para conocer tu evolución, si así lo deseas, sin que tengas que desplazarte a mi consulta.
Gestiona tu primera consulta online a través de mi Unidad de Acompañamiento. De forma telefónica, te ayudará a agilizar tu petición de cita y el envío de las pruebas médicas.
Si quieres más información sobre qué opciones de tratamientos están disponibles para tus problemas de espalda, no dudes en contactar conmigo. Estaré encantado de informarte, aconsejarte y cuidarte.
Hola doctor, soy opositor y me diagnosticaron a través de. una rsonacnua deshidratacion discal L5-S1 con abombamiento discal asimétrico y una incipiente protusión central L4-L5 son sinusitis facetaria. Al estar opositando tengo que correr y nadar ademas de hacer ejercicios de fuerza, ¿usted recomendaría una operación? Tengo actualmente 26 años y no se si la operación me quitaría dolores y me dejaría hacer deporte sin tantas limitaciones como ahora. muchas gracias.
Buenas tardes.
Hay técnicas no invasivas como la nucleolisis, la rizolisis, infiltraciones o el plasma que te podrían ayudar pero para eso debería valorar tu caso.
Si quieres tener una consulta conmigo puedes ponerte en contacto con mi equipo.
asesoramiento@doctorlizon.com
Hola encontraste solucion? Tu diagnostico es muy similar al mio tambien tengo dolores
hola me detectaron una protusion en la l5s1 la pregunta puedo hacer actividad física como sentadillas sin peso
Buenos días. Normalmente si realizas el ejercicio con una buena técnica y utilizando la musculatura del core, podrías realizarla.
Saludos.