Aunque puede parecer contradictorio, practicar ejercicio adecuado puede ser beneficioso si tienes una hernia discal.
El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, mejora la flexibilidad y promueve la circulación sanguínea, lo que contribuye a la reducción del dolor y la inflamación.
Si quieres conocer qué tipo de ejercicios son los más beneficiosos, en este artículo te vamos a explicar cómo realizar una tabla de ejercicios para hernia discal L5 S1.
¿Es peligroso operarse de hernia discal?
La hernia discal L5-S1 es una afección de la región lumbar de la columna vertebral. Concretamente, la designación «L5-S1» se refiere a la quinta vértebra lumbar (L5) y la primera vértebra sacra (S1).
Esta área es propensa a sufrir hernias discales, ya que soporta mucha presión y estrés constantemente. Debido a esa presión, es posible que el núcleo pulposo de alguno de los discos que hay entre las vértebras se desplace o se rompa, es decir, se hernie. Como consecuencia de esa ruptura, el interior del núcleo desplazado puede ejercer presión sobre los nervios adyacentes, lo cual puede causar dolor, entumecimiento y debilidad en las extremidades.
El síntoma principal de la hernia L5-S1 es la ciática, ya que las raíces del nervio ciático nacen en esta zona de la columna vertebral y pueden ser pinzadas con la hernia de disco. Las causas de la hernia discal L5-S1 suelen ser el desgaste y el envejecimiento, pero también puede deberse al sedentarismo, al sobrepeso o al sobreesfuerzo por cargar mucho peso.
Sea cual sea el motivo, realizar una tabla de ejercicios para hernia discal L5 S1 puede resultar beneficioso.
La importancia del ejercicio para hernia discal
Fortalece los músculos
Mejora la flexibilidad
Estimula la circulación sanguínea
Mejora la postura corporal
Mantenimiento de la salud
Tabla de ejercicios para hernia discal L5 S1
- Flexión hacia adelante: De pie, inclínate hacia adelante desde la cadera.
- Inclinación lateral: Inclina el torso hacia los lados, estirando los costados.
- Rotación de cadera: Gira la cadera suavemente hacia un lado y luego al otro.
- Rotación y lordosis: En este caso, tendrás que tumbarte bocarriba y flexionar las rodillas en ángulo de 90, dejando caer las rodillas a un lado y a otro de forma suave y controlada con la columna lumbar en rotación.
Puedes conocer más ejemplos de estiramientos y ejercicios para hernia discal en este otro artículo.
- Puente: Acostado boca arriba, levanta las caderas hacia arriba.
- Plancha: Bocabajo con los antebrazos apoyados el suelo trata de mantener el cuerpo recto.
- Superman en cuadrupedia: Colócate en el suelo sobre tus manos y rodillas en una posición de cuatro patas. Asegúrate de que tus muñecas estén alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas. Ahora, levanta la pierna derecha hacia atrás y el brazo izquierdo hacia adelante, manteniendo el equilibrio en la posición de cuadrupedia.
- Gato-Vaca: En posición cuadrúpeda, alterna entre arquear y redondear la espalda.
- Cien de Pilates: es un ejercicio que se centra en fortalecer los músculos abdominales. Para ello, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas a 90 grados y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas hacia el techo, manteniendo una leve flexión en las rodillas para no forzar la parte baja de la espalda
No olvides incluir en tu tabla de ejercicios para hernia discal L5 S1 actividades aeróbicas como caminar de forma regular a paso ligero o practicar la natación de bajo impacto.
Y si sigues con molestias…
Si a pesar de hacer tu tabla de ejercicios para hernia discal L5 S1 durante un tiempo, aún tienes molestias, lo más adecuado es recurrir a un traumatólogo especialista de columna que pueda darte un diagnóstico o una segunda opinión médica, esencial para pautar un tratamiento efectivo.
Ahora puedes solicitar tu diagnóstico online desde tu casa sin necesidad de desplazamientos. Siguiendo el mismo protocolo que desarrollo en mi consulta presencial, voy a revisar todas las pruebas diagnósticas que me envíes para que, cuando tengamos nuestra primera consulta online, pueda centrarme en tu sintomatología y en darte una valoración médica.
Además de ofrecerte un diagnóstico médico, podré pautarte tu tratamiento, recetarte la medicación que sea precisa y realizar un seguimiento para conocer tu evolución, si así lo deseas, sin que tengas que desplazarte a mi consulta.
Gestiona tu primera consulta online a través de mi Unidad de Acompañamiento. De forma telefónica, te ayudará a agilizar tu petición de cita y el envío de las pruebas médicas.
Si quieres más información sobre qué opciones de tratamientos están disponibles para tus problemas de espalda, no dudes en contactar conmigo. Estaré encantado de informarte, aconsejarte y cuidarte.
Hola doctor, soy opositor y me diagnosticaron a través de. una rsonacnua deshidratacion discal L5-S1 con abombamiento discal asimétrico y una incipiente protusión central L4-L5 son sinusitis facetaria. Al estar opositando tengo que correr y nadar ademas de hacer ejercicios de fuerza, ¿usted recomendaría una operación? Tengo actualmente 26 años y no se si la operación me quitaría dolores y me dejaría hacer deporte sin tantas limitaciones como ahora. muchas gracias.
Buenas tardes.
Hay técnicas no invasivas como la nucleolisis, la rizolisis, infiltraciones o el plasma que te podrían ayudar pero para eso debería valorar tu caso.
Si quieres tener una consulta conmigo puedes ponerte en contacto con mi equipo.
asesoramiento@doctorlizon.com
Hola encontraste solucion? Tu diagnostico es muy similar al mio tambien tengo dolores
hola me detectaron una protusion en la l5s1 la pregunta puedo hacer actividad física como sentadillas sin peso
Buenos días. Normalmente si realizas el ejercicio con una buena técnica y utilizando la musculatura del core, podrías realizarla.
Saludos.
Buenos días, doctor!!!!! Me diagnosticaron lesión neurogena crónica moderada en miotomas l4l5s1 bilateral y llevo desde julio de este año con los mismos síntomas y sin mejoría después de 20 sesiones de rehabilitación y ya me están presionando para irme a trabajar cuando no me funcionan las piernas bien y además cargo muchísimo peso a mano en el trabajo. Que tengo que hacer?. Un saludo
Buenos días,
Entiendo tu preocupación, y es importante abordar tu situación con claridad. Lo primero que debemos tener en cuenta es que una lesión neurógena crónica en los miotomas L4-L5-S1 indica que hay un daño o afectación a nivel de las raíces nerviosas que controlan la movilidad y la fuerza en las piernas. Esto puede ser la causa de que no sientas que tus piernas funcionan bien y que tengas dificultades en tu día a día, especialmente en un trabajo físico.
Lo primero: identificar la causa
Para tratar adecuadamente la lesión neurógena, necesitamos entender qué está causando el daño a los nervios:
• Puede deberse a hernias discales, estenosis de canal o incluso alteraciones metabólicas o nutricionales.
• Si no se ha hecho ya, sería recomendable realizar una resonancia magnética o electromiografía detallada para evaluar el grado de afectación y si hay compresión nerviosa activa.
Recomendaciones inmediatas
1. Evitar sobrecarga física:
• Si estás en un trabajo que requiere levantar peso, sería fundamental evitar estas actividades, ya que podrían agravar la lesión.
• Habla con tu médico o el servicio de salud laboral para que puedan justificar tu incapacidad para realizar estas tareas mientras no mejores.
2. Tratamientos y cuidados:
• Rehabilitación dirigida:
• Aunque ya hayas realizado 20 sesiones, es posible que necesites un enfoque diferente, como fisioterapia especializada en neurorehabilitación.
• Medicación complementaria:
• Los suplementos de vitamina B (B1, B6 y B12) pueden ser útiles para el cuidado y regeneración de los nervios dañados. Consulta con tu médico para iniciar este tratamiento si no lo estás tomando ya.
• Manejo del dolor:
• Si el dolor o la limitación funcional persisten, podría considerarse un tratamiento adicional, como infiltraciones o incluso técnicas mínimamente invasivas como radiofrecuencia, si hay compresión nerviosa.
3. Consultar con un especialista:
• Para un diagnóstico más preciso y opciones avanzadas de tratamiento, te recomendaría contactar con mi equipo en asesoramiento@doctorlizon.com, para valorar tu caso con detalle y ayudarte a tomar las decisiones correctas.
Conclusión
El foco ahora debe ser en identificar claramente la causa de la lesión neurógena y ajustar tu tratamiento en función de ello. Además, es crucial evitar tareas que puedan agravar tu condición, como cargar peso manualmente. Existen múltiples opciones para mejorar la salud de los nervios y aliviar tus síntomas, pero el paso inicial es una evaluación detallada.
Estamos aquí para ayudarte a encontrar la mejor solución. Un saludo y mucho ánimo.
Dr. Lizón
Hola tengo hernia de disco L4 L5 quería saber si puedo hacer Aquagym?
Hola,
Sí, el Aquagym puede ser una excelente opción para ejercitarte si tienes una hernia de disco en L4-L5. El ejercicio en el agua reduce el impacto sobre la columna y las articulaciones, lo que puede ayudarte a fortalecer el core y mejorar la movilidad sin agravar la lesión.
Recomendaciones para practicar Aquagym con hernia discal:
✅ Evita movimientos bruscos o giros intensos.
✅ No realices hiperextensiones de la espalda (doblarla demasiado hacia atrás).
✅ Prioriza ejercicios de movilidad y fortalecimiento del abdomen y zona lumbar.
✅ Escucha a tu cuerpo: Si algún ejercicio te causa dolor, evita hacerlo.
✅ Consulta con un fisioterapeuta o especialista para asegurarte de que los ejercicios son adecuados para ti.
Si el dolor persiste o empeora, podríamos valorar otras opciones de tratamiento. Si necesitas una consulta personalizada, puedes contactar a asesoramiento@doctorlizon.com.
¡Saludos!
Hola, buenas días doc, fui diagnosticada con una lumbarizacion de S1 o vértebra transicional (L6), discopatia y cambios degenerativos apofosiarios (L5-L6) abombamiento de disco y protusion discal con fisura anular que contacta el saco dural y las raíces de S1, pero solo tengo terapia de manejo de dolor., quisiera saber si puedo hacer la tabla de ejercicios que tú recomiendas o actividad física como caminar, correr o qué tipo de actividad física puedo realizar para tener una mejoría del dolor y evitar un bloqueo o la cirugía
Hola, buenos días.
Con el diagnóstico que mencionas, el ejercicio es fundamental para mejorar la calidad de vida y evitar en la medida de lo posible procedimientos más invasivos como bloqueos o cirugía. Lo importante es elegir las actividades adecuadas y realizarlas de manera progresiva y controlada.
Ejercicios recomendados:
1. Ejercicios de fortalecimiento del core
• Fortalecer la musculatura abdominal y lumbar ayuda a estabilizar la columna y reducir la presión sobre los discos.
• Ejercicios como el puente de glúteos, plancha abdominal (modificada si es necesario) y ejercicios de activación del transverso pueden ser beneficiosos.
2. Movilidad y estiramientos suaves
• Es importante mantener una buena movilidad lumbar y sacra para reducir rigideces que pueden aumentar el dolor.
• Estiramientos del piriforme, isquiotibiales y psoas son clave para evitar sobrecargas.
3. Ejercicio aeróbico de bajo impacto
• Caminar es una de las mejores opciones. Correr no lo recomendaría en tu caso, ya que genera impactos repetitivos que pueden agravar los síntomas.
• Natación o ejercicios en el agua son altamente recomendados porque alivian la carga sobre la columna.
• Bicicleta estática puede ser útil, pero con precaución si sientes molestias.
4. Ejercicios específicos para la vértebra transicional y la discopatía
• Ejercicios de control postural y reeducación de la marcha pueden mejorar la biomecánica de la zona lumbar y sacra.
• Ejercicios de estabilidad con fitball ayudan a mejorar la coordinación y evitar compensaciones que pueden generar dolor.
Lo que debes evitar:
🚫 Correr o realizar ejercicios con impacto.
🚫 Levantar pesas sin una técnica adecuada o sin asesoramiento.
🚫 Movimientos bruscos o ejercicios de flexión/extensión lumbar excesivos.
Recomendación final:
Te recomendaría evaluarte con un fisioterapeuta especializado en patologías de columna para adaptar los ejercicios a tu caso particular y asegurarnos de que estás trabajando correctamente.
Si necesitas una consulta para una valoración más específica, puedes contactar con mi equipo en asesoramiento@doctorlizon.com
Hola Doctor! Me diagnosticaron hernia en L5-S1. A principio tuve un dolor muy agudo, entre medicamentos y bloqueo, me mejoró. Sin embargo, el dolor ha vuelto desde hace unas semanas y me coge desde la espalda baja hacia el glúteo. Qué me sugiere hacer? Desde que volvió el dolor he dejado de hacer ejercicios por temor a lastimarme más.
¡Hola! Gracias por tu mensaje, y lamento que el dolor haya vuelto tras esa mejoría inicial.
Lo que describes —hernia en L5-S1 con dolor irradiado hacia glúteo y zona lumbar— es muy típico de una radiculopatía lumbosacra. A veces, tras un buen resultado inicial con medicación y bloqueo, el dolor puede volver si la raíz nerviosa sigue irritada o si la hernia no ha reducido del todo.
✅ ¿Qué hacer ahora?
En esta etapa, lo más prudente es:
1. Volver a intentar tratamiento conservador de forma controlada:
• Medicación neuromoduladora o antiinflamatoria (si no hay contraindicaciones).
• Fisioterapia especializada, dirigida a aliviar la presión sobre la raíz nerviosa.
• Actividad física suave guiada, sin miedo, pero evitando impactos o sobrecargas.
2. Si tras unas semanas no hay mejoría clara, es razonable escalar el tratamiento:
• Infiltraciones radiculares selectivas o técnicas de unidad del dolor.
• Revisión de las imágenes (resonancia actualizada si ha pasado tiempo).
• Valoración funcional del nervio (por ejemplo, con electromiografía si hay dudas).
3. Si el dolor persiste o se vuelve incapacitante, puede plantearse la opción quirúrgica. Y ahí es donde entra la cirugía endoscópica de columna, una técnica:
• Mínimamente invasiva.
• Con incisión de apenas 8 mm.
• Que permite tratar la hernia directamente sin dañar músculo ni hueso.
• Con alta hospitalaria el mismo día y rápida recuperación.
💡 No tener miedo al movimiento es importante, pero hay que hacerlo de forma progresiva y bien guiada. Evitar por completo el ejercicio puede favorecer rigidez y empeorar la sensibilidad del nervio a largo plazo.
📍 Si deseas que valore tu caso más en profundidad, podemos hacerlo en:
• Hospital Ribera IMSKE (Valencia)
• Hospital HLA San Carlos (Dénia)
📩 O por videoconsulta: asesoramiento@doctorlizon.com
🌐 Más información: http://www.doctorlizon.com
Estoy a tu disposición para ayudarte a encontrar la mejor solución, paso a paso y con el menor riesgo posible.
Un saludo muy cordial,
Dr. José Lizón – Especialista en cirugía endoscópica de columna
Hola, doctor, estaría interesado en un concepto tuyo. Según mi resonancia magnética de la zona lumbar, el diagnostico fue el siguiente: rectificación de la lordosis fisiológica lumbar. Discopatía L5-S1 con abombamiento del disco intervertebral que comprime el saco dural y disminución leve de la amplitud de los agujeros de conjunción.
He querido hacer ejercicios de estiramiento pero no sé qué hacer porque en un lado recomiendan unos y en otro lado dicen que son malos. Entonces quedo loco.
Te agradezco mucho. Quedo en tus manos.
Hola, gracias por escribirme y contarme tu caso con tanta claridad.
Tu resonancia muestra una discopatía en L5-S1 (desgaste del disco) con abombamiento discal que comprime ligeramente el saco dural (la envoltura de los nervios) y con estrechamiento leve de los agujeros por donde salen los nervios. Además, tienes rectificación de la lordosis, lo que indica que la musculatura de la zona está probablemente en tensión, como respuesta al dolor o a una mala postura mantenida.
Esto no es una hernia grave, pero sí puede dar dolor lumbar, ciática leve o molestias al estar mucho tiempo sentado, inclinarse o hacer esfuerzos.
🟢 ¿Qué hacer con el ejercicio?
Lo que te ocurre es muy habitual: buscas ejercicios para mejorar, pero en cada sitio te dicen una cosa distinta. Es normal sentirse confundido.
La clave está en esto:
✅ El ejercicio es fundamental para mejorar una discopatía.
❌ Pero no todos los ejercicios sirven para todos los pacientes.
✅ Hay que escuchar al cuerpo y evitar lo que aumente el dolor o irradie a la pierna.
✅ Para trabajar un grupo muscular, hay muchas formas de hacerlo sin forzar la zona dañada.
🔹 Recomendaciones prácticas:
🔸 Evita al principio:
• Flexiones profundas del tronco (como tocarse los pies).
• Ejercicios con impacto o rotaciones bruscas de columna.
• Abdominales clásicos.
🔸 Busca movimientos seguros como:
• Estiramientos suaves de isquiotibiales y glúteos, sin tirar fuerte.
• Ejercicios de movilidad de cadera.
• Activación del core con ejercicios en el suelo, tipo “dead bug”, “puente de glúteos”, respiración diafragmática”.
• Natación (espalda o libre suave) o andar por el agua si tienes acceso.
• Bicicleta estática suave o caminatas sin cuestas.
🔸 Si algo provoca dolor irradiado hacia la pierna, se suspende ese ejercicio.
🔸 El dolor muscular post-ejercicio es normal. Dolor nervioso (quemazón, calambre, pinchazo) no lo es.
📌 Mi consejo es que empieces con ejercicios dirigidos, idealmente por un fisioterapeuta con experiencia en columna. El trabajo bien guiado puede cambiar completamente tu calidad de vida, evitar la progresión del desgaste y, sobre todo, devolverte confianza en el movimiento.
🔹 Si lo necesitas, puedo valorarte personalmente en:
• Hospital Ribera IMSKE (Valencia)
• Hospital HLA San Carlos (Dénia)
O por videoconsulta, escribiendo a: asesoramiento@doctorlizon.com
Estás haciendo bien en buscar ayuda para moverte sin miedo ni confusión. Estoy para ayudarte a recuperar seguridad en tu espalda, paso a paso.
Buenos días. Me han diagnosticado una protrusión en la S1 L5, y llevo dos meses con una sensación terrible en la pierna, como si me pesara 300 kilos, la pierna derecha, y sin la pena poder caminar para el dolor. El tratamiento fue gatica 25, pero no
Me hace absolutamente nada. Que puedo hacer?
Buenos días, y gracias por escribirme.
Por lo que comentas, tienes una protrusión discal entre L5 y S1, que está afectando al nervio ciático derecho, y eso explica esa sensación de pierna pesada, dolor intenso y dificultad para caminar. Son síntomas muy característicos de una radiculopatía por compresión nerviosa.
Llevas ya dos meses con dolor incapacitante, y el tratamiento con Gabapentina (Gatica 25) no te ha hecho efecto, lo cual indica que hay que revisar el enfoque.
🔄 Tratamientos conservadores que pueden ayudarte:
Aunque la cirugía no es el primer paso en todos los casos, cuando el tratamiento conservador no funciona, hay que intensificarlo antes de dar el siguiente paso:
1. 💊 Ajuste de tratamiento farmacológico
• Aumentar dosis de neuromoduladores (como gabapentina o pregabalina), bajo control médico.
• Asociar antiinflamatorios (en ciclos cortos), relajantes musculares o corticoides orales en casos agudos.
• Valorar otros fármacos, como duloxetina o tramadol, según tolerancia y evolución.
2. 🧘♀️ Fisioterapia específica
• Terapia dirigida por profesionales con experiencia en columna.
• Técnicas de movilización neural, ejercicios de descompresión lumbar, estiramientos progresivos y control motor.
• Evitar manipulaciones bruscas si hay dolor irradiado.
3. 💉 Unidad del dolor – Infiltraciones
Si el tratamiento conservador no alivia el dolor, la Unidad del Dolor puede realizar una infiltración epidural o foraminal (inyección de corticoide cerca del nervio inflamado), que:
• Disminuye la inflamación local.
• Alivia el dolor en días o pocas semanas.
• Puede evitar o posponer la cirugía si es eficaz.
🩺 ¿Cuándo está indicada la cirugía?
En casos como el tuyo, la cirugía se plantea si:
• El dolor es severo y constante a pesar del tratamiento.
• Hay síntomas neurológicos claros: sensación de pierna pesada, pérdida de fuerza, dificultad para caminar.
• El cuadro dura más de 6-8 semanas sin mejoría.
• La hernia comprueba estar afectando el nervio con presión significativa (que es lo habitual en L5-S1).
La técnica más adecuada suele ser microcirugía o cirugía endoscópica, que permite quitar la hernia sin dañar músculos ni articulaciones, con recuperación rápida y mínima cicatriz.
📍 Mi consejo: no dejes que esto se alargue más sin cambios en el tratamiento. Estás en una fase donde aún se puede evitar la cirugía, pero si el dolor es tan incapacitante y el nervio lleva ya dos meses irritado, hay que actuar ya.
🔹 Puedo valorarte personalmente en:
• Hospital Ribera IMSKE (Valencia)
• Hospital HLA San Carlos (Dénia)
O bien puedes escribirme a: asesoramiento@doctorlizon.com
Estoy para ayudarte a recuperar tu vida lo antes posible.
buen dia doctor . tengo protrusion discal posterior de base amplia l4-l5 que impronta la cara ventral del saco dural
protrusion discal posterior y bilateral l5-s1 que impronta la cara ventral del saco dural
extrusion discal paracentral izquierda migrada cefalicamente l3-l4 que impronta la cara ventral del saco dural
hice 10 sesiones de kinesiologia y estaba recueprado barbaro. hice mudanza de muebles abuelos y a la semana me resenti. que ejercicios puedo hacer ? fuerza de mudanza nunca mas fue ese dia nomas . pileta empezaria en un mes. y ejercicios para hacer todos los dias q me recoiendas. el oxa b12 inyeccion no me hace nada. molestia fea en cintura las piernas corriente esta vez no tengo solo en cintura puntadas feo
Gracias por tu mensaje, entiendo perfectamente lo que cuentas. Tienes varias protrusiones y una extrusión discal, y es habitual que, después de un esfuerzo grande como una mudanza, vuelvan a aparecer las molestias. Lo positivo es que ahora no tienes irradiación a las piernas, solo dolor en la zona lumbar, lo que indica que probablemente la situación sea más controlable.
En tu caso, lo más importante es:
✅ Ejercicio suave y regular:
• Caminatas diarias, a ritmo cómodo.
• Ejercicios de fortalecimiento del core (abdominales suaves tipo plancha corta, ejercicios de estabilidad con pelota o en cuadrupedia).
• Estiramientos de glúteos, isquiotibiales y zona lumbar, sin rebotes.
✅ Pileta/natación:
Muy recomendable cuando empieces en un mes. Ideal el trabajo en agua a media altura, caminando o haciendo ejercicios suaves de movilidad. Evitar estilos que fuercen mucho la zona lumbar (por ejemplo, mariposa).
❌ Evitar cargas y esfuerzos bruscos:
Levantar muebles, torsiones forzadas o ejercicios de impacto.
El Oxa B12 no suele ser útil en este tipo de dolor lumbar mecánico, así que no te preocupes si no notas cambios.
La clave ahora es la constancia diaria en los ejercicios, más que hacer grandes sesiones de golpe.
Si quieres que lo valoremos más a fondo con tus resonancias y te prepare una rutina personalizada, podemos verlo en consulta:
• Hospital HLA San Carlos (Dénia)
☎️ 965 78 15 50 | WhatsApp 679 14 40 05
• Hospital Ribera IMSKE (Valencia)
☎️ 963 69 00 00 | WhatsApp 674 30 50 40
• Consulta online: asesoramiento@doctorlizon.com