Si te han diagnosticado una hernia discal lumbar es posible que dudes si es mejor hacer reposo o ejercitarte. Es cierto que el reposo puede ser necesario en momentos puntuales de intenso dolor lumbar.
No obstante, también es muy adecuado practicar ejercicio en la medida de lo posible para mantener tonificada la musculatura de tu espalda. Pero, ¡ojo!, no todos los deportes y movimientos son adecuados. Existe una serie de ejercicios desaconsejados con hernia discal que aquí te vamos a desvelar.
Es importante que conozcas estos ejercicios, ya que su práctica puede afectar a tus problemas de espalda. La razón es que son ejercicios complicados de realizar correctamente, lo cual puede conllevar una lesión con más facilidad. También son ejercicios que obligan a posturas no adecuadas donde es más fácil lesionarse. Por eso son ejercicios que debemos evitar si padecemos una hernia discal.
Por qué seguir practicando ejercicio con una hernia discal
La hernia discal es una de las causas más habituales de dolor de espalda. Se trata de la rotura del disco intervertebral de la columna que provoca que el material del interior del disco se salga y presione la médula espinal y sus raíces nerviosas. Debido a esta presión en los nervios, la persona puede llegar a sentir un dolor invalidante. Afortunadamente, las molestias suelen desaparecer por sí solas tras unas semanas.
No obstante, para la mayoría de las personas, el hecho de tener una hernia de disco no incapacita para poder practicar ejercicio físico. Es más, lo aconsejable es mantenerse activo para evitar el síndrome de desacondicionamiento físico. Este síndrome consiste en la atrofia de los músculos de la espalda debido a la falta de movimiento y ejercicio. Y esto es justo lo contrario que necesita una columna vertebral con o sin patologías.
Recuerda que con el ejercicio consigues tener la espalda fuerte y evitas que la columna vertebral sufra desviaciones y pierda su curvatura natural. Si no sabes cuáles son los ejercicios recomendados para tu espalda, te invito a leer el artículo “7 tipos de estiramientos y ejercicios para hernia discal” o “Ejercicios para fortalecer la espalda en casa”.
Ahora que ya conoces los enormes beneficios del ejercicio para tu espalda, conviene que tomes nota de aquellos que no son recomendables e incluso son contraproducentes.
Ejercicios contraindicados con hernia discal
Determinadas posturas y movimientos de repetición pueden dañar la columna vertebral, más aún si existe alguna patología en la espalda. No se recomienda hacer estos ejercicios porque, o bien son complicados de realizar correctamente y, por tanto, es fácil lesionarse, o bien porque obligan a posturas no adecuadas que predisponen a una lesión de espalda. Es por eso que consideramos que estos son ejercicios contraindicados con hernia discal:
Ejercicios de carga
Los ejercicios de carga son aquellos que requieren una carga extra. El problema reside en que al tratar de mantener la espalda recta con pesas se ejerce una presión excesiva en el eje vertical de la columna.
Entre estos ejercicios contraindicados con hernia discal encontramos las sentadillas, que se suelen hacer con una barra de peso tras la nuca; y también el press militar, es decir los ejercicios en los que se soporta carga por encima de la cabeza, y que requieren la implicación de varios músculos del cuerpo para no arquear la espalda y poder mantenerla recta.
Además de ser ejercicios contraindicados con hernia discal, el levantamiento de pesas supone también un riesgo para los ligamentos y músculos, así como para la aparición de una fractura por sobrecarga que se conoce como espondilolistesis.
Hiperextensiones lumbares
Es otro de los ejercicios contraindicados con hernia discal, sobre todo si hablamos de problemas lumbares. Hay que tener en cuenta que, hay ciertos músculos de la zona lumbar que se acortan cuando pasamos mucho tiempo sentados, lo cual es muy común entre las personas que trabajan frente al ordenador. En estos casos, es contraproducente realizar extensión de columna, ya que al potenciar esa musculatura se produce mayor tensión y molestias en la zona lumbar.
Giros con bastón o en máquinas
¿Has visto en el gimnasio esas máquinas que hacen girar la cintura y piernas al contrario que el tronco? Este movimiento tipo twister hace que la columna se retuerza y afecte a los discos intervertebrales y articulaciones de la espalda, produciendo el desgaste de la columna lumbar.
Abdominales
También hay que evitar los ejercicios de abdominales tradicionales como las flexiones o crunches que aumentan la presión de los discos intervertebrales, lo cual puede llegar a empeorar una hernia discal.
Ciclismo
El ciclismo permite ejercitar las piernas, aunque no la musculatura de la espalda. Pero lo que realmente hace que este sea uno de los ejercicios contraindicados con hernia discal es que obliga a flexionar las lumbares hacia delante durante mucho tiempo, así como forzar la musculatura del cuello. Además, hay determinados tipos de ciclismo, como es el caso del practicado en montaña, que generan movimientos bruscos que dañan y comprimen la zona vertebral lumbar.
Remo
Al contrario que en el ciclismo, con el remo sí que se fortalece la musculatura de la espalda. No obstante, se ejerce mucha presión en la zona lumbar en el momento de mayor inclinación, por lo que, en caso de hernia discal L5 S1, estos son ejercicios contraindicados.
Golf
Ya he comentado que los giros de rotación tipo twister son contraproducentes. Pues bien, este es un tipo de movimiento similar al que se practica con el golf. Es por eso que este es también uno de los ejercicios que debemos evitar si tenemos hernia discal.
Qué hacer cuando la hernia no mejora e imposibilita el ejercicio
Si tu hernia discal está relacionada con un esfuerzo físico puntual o con la práctica de determinados ejercicios, posiblemente mejore a partir de las 6-12 semanas.
Pero si pasado ese tiempo, y a pesar de haber recurrido a tratamientos conservadores, como la medicación, fisioterapia o los ejercicios de estiramiento, no encuentras alivio para tus molestias, es necesario recurrir al traumatólogo especialista en columna.
Los especialistas en columna determinamos el diagnóstico del problema y aportamos las soluciones más adecuadas y personalizadas. Desde las infiltraciones lumbares hasta las cirugías más novedosas para tratar la hernia discal, como es el caso de la cirugía endoscópica.
Si quieres recuperar tu movilidad y olvidarte del dolor causado por una hernia discal, no dudes en solicitar tu primera consulta para realizar un diagnóstico y completo y valorar cuál es la opción de tratamiento más adecuada para ti. A través de la consulta online puedo determinar el diagnóstico, así como resolver tus dudas, incluidas aquellas relacionadas con los ejercicios contraindicados con hernia discal.
Mediante una videoconsulta en directo nos podemos conocer del mismo modo que en mi consulta presencial. Así podrás detallarme cuáles son tus molestias, cómo te sientes, qué tratamientos has recibido, etc. Y tras estudiar todas las pruebas de imagen diagnósticas que me hayas enviado, te entregaré el informe médico con tu diagnóstico detallado y mi propuesta de tratamiento más acertado.
Reserva ahora tu primera consulta y resuelve tus dudas en cuanto a los ejercicios contraindicados con hernia discal.
Hola buenas tardes. Mi nombre es Maria Rico. Trabajo muchas horas de pies y por causas de scoliosis y quizás de ejercicio mal hechos de joven , sumado a una genética de andares dejándonos caer entre paso y paso en las caderas, he acabado con hernias lumbares de la L1 a la L5 y escoliosis rotada sobre si misma afectando al sacro. Además síndrome piramidal y femoral. Con lo cual tengo unos dolores tremendo. Tengo osteoporosi grado 3. Si ando mucho El piramidal sufre, si me ha agachó en mi trabajo las hernias chillan y si hago tareas de casa lo mismo. Que me recomiendan. Tengo que ir aun neurocirujano?? O que fisioterapia? Que cosas naturales puedo tomar que regeneran? Gracias por su ℹ️
Mas o menos los pasos a seguir son.
1º Tratamiento conservador (ejercicio/medicación/fisioterapia)
2º Unidad del dolor.
3º valoración de cirugía.
Un saludo.
W tardes.
Yo te recomendaría empezar por fisioterapia, tonificación, estiramientos y readaptación postural.
Un saludo.
Hola mi nombre es Valeria!!
Teniendo ese problema en la columna puedo hacer aparato gimnasio solo la parte inferior
Buenos días. Con supervisión y en manos de un buen instructor lo normal es que puedas empezar a hacer ejercicio.
Saludos.
Buen día, en septiembre de 2021 tuve una cirugía por hernias en la L4- L5- S1.
por una imprudencia practiqué bateos de beisbol por lo que precento molestias al sentarme y ponerme de pie, recomienda que visite al medico en un tiempo a ver si pasa la molestia o de forma inmediata?
muchas gracias por su apoyo
Buenos días.
Si tienes síntomas graves debes acudir a un médico.
Si no los tienes lo normal es que el domor desaparezca en 10-15 días.
https://blog.doctorlizon.com/10-sintomas-graves-de-hernia-discal/
Tengo hernia L4 y L5 , me es permitido hacer plancha en los ejercicios
Gracias
Buenas tardes. Siempre debes de escuchar a tu cuerpo. Pero la plancha es un ejercicio seguro.
Saludos.
Buen día. Teniendo un cuadro de hernia discal o sacroileitis, estoy acostumbrada a hacer ejercicios de hitts y pesas se puede volver a retomar el ejercicio? O ya no podre hacer este tipo de disciplina jamás.? Claro que me refiero a después de mejorar el cuadro agudo de dolor y de fortalecer los músculos de la espalda. Tengo mucho miedo de no poder regresar a hacer ejercicios de pierna y glúteo pues me encanta y además me gusta trabajar mi cuerpo.
Nunca se puede dar un 100×100 de seguridad. Pero muchas personas después de hacer un buen trabajo de reacondicionamiento consiguen volver a la actividad deportiva
Saludos.
Hola en cuanto tiempo puedo retomar ir al gimnasio y como debe ser de nuevo ese inicio, me gustaria saber que cuidados debo tener. L4-L5.
Buenos días.
Espero que este enlace te sea útil.
https://www.infoespalda.es/tiempo-de-recuperacion-despues-de-una-operacion-de-espalda
Saludos.
Dolor lumbal L5S1
Diagnosticado en diciembre 2022 solo me dieron analgesicos rehabilitacion que nunca me dieron , pero fue desapareciendo. Los sintomas 3 meses despues como en marzo 2023 me duro mucho y ahora. Octubre 2023 a avuelto a parecer la molestia dolor ligero pellizo y hasta hormigueo pierna izquierda. Agregando que padesco de transtorno de ansiedad generalizado desde hace 21 años. Pero este dolor me proboca mas ansiedad. Mas pensamientos negativos. Me imagino lo peor ya no caminare . Ayuda
Gracias por la confianza que has demostrado al contactar conmigo.
Espero que este enlace resuelva algunas dudas.
https://www.infoespalda.es/cuando-hay-que-operarse-de-una-hernia-discal
Gracias por la confianza que has demostrado al contactar conmigo.
Lamentablemente a través de un comentario o pregunta en internet, redes sociales o correo electrónico no se cumplen los requisitos mínimos que establecen los colegios de médicos para poder dar un diagnóstico o recomendar un tratamiento.
Estaré encantado de facilitarte información que pueda serte útil sobre las distintas patologías o tratamientos que te puedan haber sugerido pero de forma genérica.
Para entrar a valorar tu caso concreto. debería conocer las circunstancias de su caso, conocer que le ocurre ahora, valorar las pruebas de imagen y tener una cita.
Puedes ponerte en contacto con mi equipo en asesoramiento@doctorlizon.com
Si lo deseas también puedes pedir cita directamente en este enlace
https://doctorlizon.com/en-que-consiste-la-consulta-online/
Un saludo.
Hola, buenas tardes, tengo deshidratación de los discos l3 l4 y l4 l5. Hernia posteromedial del disco L3 L4 que comprime el receso anterior del saco tecal y hernia foraminal del disco L4 L5 que produce estenosis del foramen del lado izquierdo. No tengo un dolor constante, ni tampoco he tenido irradación del dolor a la pierna o a otro lugar. Tampoco he tenido crisis de dolor. Simplemente dolor o sensación de contractura en determinadas posiciones o luego de caminar por mucho tiempo. Con esta condición, es posible hacer gym? (con las técnicas correctas y medidas adecuadas, como evitar peso muerto) desde ya muchas gracias!
El ejercicio es el mejor tratamiento siempre y cuando se haga correctamente.
Saludos.
Me hicieron una cifoplastia de L2 que tras unos días , detectaron que se me había roto la L1 , me realizan vertebroplastia y sé rompe D12, me realizan cofoplastia de nuevo en D12 y vertebroplastis en L3.
Han pasado 3 meses desde la primera operación y 3 semanas desde la última , sigo con dolores
No sé si es normal y que solución podría tener
Mi densitometria me marca -4.4 , ya estoy con inyecciones diarias y calcio para fortalecer
Debería ir a la unidad del dolor ?
Muchas gracias
Buenas tardes.
El tratamiento de la osteoporosis es largo y es lo que quita el dolor. La vitamina D baja también provoca el dolor y puede que una rizolisis te ayude.
Un saludo.
Me hicieron una cifoplastia de L2 que tras unos días , detectaron que se me había roto la L1 , me realizan vertebroplastia y sé rompe D12, me realizan cofoplastia de nuevo en D12 y vertebroplastis en L3.
Han pasado 3 meses desde la primera operación y 3 semanas desde la última , sigo con dolores
No sé si es normal y que solución podría tener
Mi densitometria me marca -4.4 , ya estoy con inyecciones diarias y calcio para fortalecer
Debería ir a la unidad del dolor ?
Muchas gracias
Buenas, me descubrieron una Hernia discal medial L5/S1 en contacto con la emergencia ambas raíces de S1.
que ejercicios puedo hacer? para mantener mi musculatura y no damnificar mi columna?
Buenos días.
Espero que este enlace te sea útil.
https://www.infoespalda.es/como-realizar-los-ejercicios-de-espalda-correctamente
Buen día, me hicieron una radiografía y tuve una lesion en L5 S1 y mencionan que tengo hiperlordosis, me dijieron que no era grave la lesion pero que no podía volver a alzar peso, hacía deporte para subir de peso y como ya no levanto el peso de antes la masa muscular ha disminuido ¿qué tipo de ejercicios con peso puedo hacer que no me afecte?
Buenas noches.
Los ejercicios isométricos suelen ser beneficiosos y no dañan la columna.
También es útil el yoga, la natación o el Pilates.
Saludos.
Buenas tardes
Tengo hernia L4-L5 , que ejercicios de gimnasio me son permitidosGracias
Espero que este enlace te sea útil.
https://blog.doctorlizon.com/ejercicios-para-fortalecer-la-espalda-en-casa/
Hola buen día. Fui al fisioterapista por un fuerte dolor de espalda baja, la primera cita me dijeron que seguramente se trata de una lumbalgia, al hacer la resonancia descubrí también que tengo una hernia L5-C1. Me dijeron que mi dolor no se relacióna con la hernia. Hice terapia por 1 mes y mejoro mi dolor. Siempre he ido al gimnasio pero quisiera saber qué ejercicios no debería hacer? Las veces que he ido nunca he sentido dolor al hacer ningún tipo de ejercicios pero quisiera ser precavida también. Gracias
Buenas noches. Debes de realizar ejercicios que no te provoquen dolor. Es importante que la musculatura del core este tonificada para que tengas el control sobre los movimientos.
Un saludo.
Buenas noches con una hernia discal y artrosis en la columna me puede decir q ejercicios podria hacer en un gimnasio. Bendiciones y saludos
Buenos dïas.
Espero que este artículo te sea útil.
Saludos.
https://blog.doctorlizon.com/ejercicios-para-fortalecer-la-espalda-en-casa/
Buenas noches soy María Rico tengo 63 años me hicieron cirugía de columnas raíces espinales hace 3 años y no me sirvió..tengo hernias
discales la. L5..si…. me han hecho la neurólisis el bloqueo y la infiltración y tampoco me sirvió… he hecho terapias neural..ondas de choque fisioterapeuta y quiropractico. tampoco me he sentido mejor …estoy tomando tapentadol pero siento mucho dolor a todo momento que me aconseja..doc tú .estoy desesperada y amargada…ayuda…xfavor…Muchas gracias
A través http://www.doctorlizon.com y es puedo aclarar dudas y darte información sobre patologías y tratamientos. Pero no puedo sustituir la valoración medica ni aconsejar sobre casos particulares.
Si quieres que valore tu caso puedes ponerte en contacto con mi equipo en esta dirección de correo.
asesoramiento@doctorlizon.com
Hola.Mi marido fue operado de estenosis vertebras lumbares en 2 ocasiones. Camina con dolor hincando los talones,falta de equilibrío. A pesar de la operación,el dolor persiste.
Él se empeña en acudir a competir en campeonatos de natación estilo braza sin entrenar previamente( de joven era nadador). Monta en moto vespa, conduce durante horas.Usa su coche todo el dia y no para un segundo para cuidarse, y hacer ejercicio adaptado.Cuanto de peligroso es para que empeore su lesión si tiene esos hábitos?
No hace ejercicio físico regularmente. Tiene 64 años.
Buenas tardes.
Para hacer deporte hay que estar preparado. Y si tienes problemas de espalda creo que aún es más conveniente.
Saludos.
Hola tengo visto por resonancia hernia en l4 l5 S1 además de falta de masa muscular en general, tengo parestesias bilaterales en las piernas también. El otro día en un descuido estando encorvado levante parte delantera de bicicleta estatica en 3 ocasiones para sacar un cable enganchado y me ha aumentado dolor lumbar y parestesias no se si se habrá empeorado la hernia o irritado también me han aumentado las parestesias muchas gracias.
Buenos días.
Para realizar una valoración de un caso en particular debemos tener una consulta médica.
Si deseas que te atienda puedes ponerte en contacto con mi equipo.
asesoramiento@doctorlizon.com