Calzado adecuado para problemas lumbares

Aunque son muchas las posibles causas del dolor lumbar, el calzado que usas diariamente es también un factor crítico que a menudo pasamos por alto. A continuación, te explico cómo el calzado puede influir en la salud de tu espalda y qué características debes tener en cuenta a la hora de adquirir un calzado adecuado para problemas lumbares que proteja tu columna vertebral.

Índice

Cómo influye el calzado en la salud de la espalda

El calzado no solo afecta a la salud de tus pies, sino que también impacta en la postura, la alineación y la mecánica general de tu cuerpo, lo cual influye directamente en la columna vertebral. Estos son algunos de los aspectos esenciales:

Alineación corporal y postural

Los zapatos proporcionan la base sobre la que se sostiene todo el cuerpo. Un calzado que no ofrece el soporte adecuado, como ocurre con los zapatos de tacón, puede llevar a una alineación incorrecta del cuerpo, lo que a su vez puede causar tensión en la columna vertebral. Del mismo modo, los zapatos de tacón o aquellos que tienen una horma mal diseñada pueden hacer que tus pies se roten de manera incorrecta, afectando a las rodillas, caderas e incluso llegando a la espalda baja.

Amortiguación del impacto

Cada paso que das genera un impacto que viaja desde los pies hasta la columna. Un calzado con buena amortiguación absorbe este impacto, reduciendo el estrés en las articulaciones y en la columna vertebral. Sin esta amortiguación, el impacto puede ir causando microtraumas repetidos en la espalda baja que, con el tiempo, pueden contribuir al dolor de espalda y la degeneración de los discos vertebrales.

Distribución del peso

El arco del pie, junto con la estructura del calzado también juegan un importante papel en la distribución del peso corporal al caminar o al estar de pie. Un soporte inadecuado puede provocar una distribución desigual del peso, lo que aumenta la presión en ciertas zonas de la espalda baja y puede llevar a dolor y fatiga muscular.

Control del movimiento

Cuando los zapatos ofrecen estabilidad y control del movimiento, estos ayudan a mantener el pie en una posición neutral. De este modo podemos prevenir movimientos excesivos como la pronación (rotación hacia adentro) o supinación (rotación hacia afuera) del pie, que pueden alterar la alineación de la columna y contribuir a problemas lumbares.

Reducción de la fatiga muscular

Un último aspecto que debemos considerar del calzado adecuado para problemas lumbares es que sea capaz de reducir la fatiga en los músculos de las piernas y la espalda. Esto es especialmente importante para aquellas personas que pasan mucho tiempo de pie o caminando. Menos fatiga muscular significa que hay menos estrés en la columna vertebral y una menor probabilidad de desarrollar dolor de espalda.

¿Cómo elegir calzado adecuado para problemas lumbares?

Si quieres saber cuál es el mejor calzado para problemas de espalda, conviene que tomes nota de estas características indispensables:

Soporte del arco plantar

El calzado que proporciona un soporte adicional al arco del pie ayuda a mantener una alineación adecuada del pie y reduce la tensión en la columna. En este sentido, también es recomendable utilizar plantillas de gel, ya que además de dar soporte al arco, permiten distribuir adecuadamente el peso, disminuyendo la tensión en la espalda baja.

Buena amortiguación

Para absorber el impacto que damos a cada paso, además de proteger tus articulaciones y la columna vertebral, lo mejor es evitar el calzado plano o que tenga la suela muy delgada.

Estabilidad

Los zapatos con suelas firmes y un buen contrafuerte en el talón pueden proporcionar la estabilidad necesaria para evitar movimientos excesivos que pueden alterar la alineación de la columna.

Tacón bajo

Los tacones altos pueden alterar la curvatura natural de la columna vertebral y aumentar la presión sobre la parte baja de la espalda. Si optas por un calzado adecuado para problemas lumbares este tendrá un tacón bajo, pero no plano, preferiblemente de menos de 2-3 centímetros de altura.

Ajuste correcto

Para evitar desequilibrios al caminar, el ajuste correcto es fundamental. Los zapatos demasiado apretados pueden causar dolor y desequilibrios al caminar, mientras que los que están demasiado sueltos pueden provocar inestabilidad. Por tanto, asegúrate de que tus zapatos se ajusten bien en el talón y la parte media del pie, y que, a su vez, haya suficiente espacio para mover los dedos.

Suela flexible

La suela de un calzado adecuado para problemas lumbares debe ser lo suficientemente flexible para permitir el movimiento natural del pie, pero no tan blanda que no ofrezca soporte. Una suela rígida puede dificultar el movimiento adecuado, mientras que una demasiado blanda puede no proporcionar el soporte necesario.

Como ves, el calzado puede tener un impacto importante en la salud de tu espalda. Asegúrate de considerar estas características al comprar zapatos nuevos, y si tienes dudas, sobre cómo elegir el calzado adecuado para problemas lumbares, consulta con un especialista en ortopedia o un fisioterapeuta.

También es importante que cuides la salud de tus pies. El hecho de tener, por ejemplo, fascitis plantar, juanetes o dedos en garra pueden llevar a alteraciones en la marcha, la postura y la distribución del peso corporal, lo cual puede contribuir al dolor en la espalda baja.

Si tu dolor lumbar no mejora…

Si a pesar de elegir un calzado adecuado para problemas lumbares, notas que el dolor o los problemas de espalda continúan o incluso se acentúan después de varias semanas, conviene acudir a un especialista de columna para determinar un diagnóstico.

Acude a un especialista de columna si tu dolor lumbar no mejora.

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